Transforme seu layover em um tempo de espera saudável

Transforme seu layover em um tempo de espera saudável

Sentado em um avião por várias horas e depois ter que trocar de avião e ficar sentado por mais algumas horas pode ser, entre outras coisas, chato. Agora adicione algumas horas sem nada para fazer no meio. Layovers pode ser tão chato, para não mencionar frustrante – dependendo de quanto tempo sua parada é, você pode estar preso sentado no aeroporto por um período de tempo significativo, sem nada para fazer além de olhar para o seu telefone ou laptop.

Mas, a boa notícia é que, com um pouco de motivação e criatividade, você pode fazer com que seu tempo de descanso seja bem gasto.

Primeiro, sentar-se enquanto espera pelo seu primeiro voo, sentar naquele avião, sentar-se durante a parada e depois sentar-se no voo subseqüente não é bom para as pernas e a postura. Você pode não ter outra opção senão ficar sentado durante o vôo, mas tem mais liberdade para se levantar e se locomover entre os voos.

Ter tempo para se exercitar entre os vôos ajudará a mantê-lo equilibrado, aliviar a rigidez e as cãibras durante períodos prolongados e pode até mesmo ajudá-lo a cochilar em seu próximo voo.

Comece esticando seus glúteos e isquiotibiais, que tendem a ficar bem sentados nos vôos. Depois, dê um passeio rápido pelo terminal. Alguns aeroportos têm obras de arte penduradas; vá procurá-lo para obter seus passos dentro Se você tiver tempo, pegue suas malas e vá em busca de escadas. Subindo e descendo as escadas, você não apenas fará com que você se mova, mas também ativará os músculos das pernas e fará seu bombeamento de sangue. Parabéns se você pode ficar sem fôlego!

Após a sua caminhada, procure uma área vazia ou pouco povoada perto do seu portão e encontre algum espaço. Aqui, tente fazer alguns lunges caminhando, faça um agachamento contra uma parede vazia, ou pegue um pouco de chão e faça flexões. Você pode até fazer alguns saltos ou correr no lugar. Planeje com antecedência e leve uma corda de pular em seu carry on – é uma ótima opção para cardio que queima calorias.

Quando chega a hora de uma refeição ou um lanche durante a parada, os aeroportos estão facilitando a escolha de alimentos saudáveis. Ainda há tantas opções de alimentos que são ricos em calorias e gordura, então você terá que ser exigente – mastigando pizza gordurosa, batatas fritas, pretzels macios ou sorvete só vai fazer você se sentir inchado durante o seu próximo vôo.

Durante a sua caminhada, fique atento a opções saudáveis ​​- mais do que nunca, as lojas de conveniência, cafés e outros fornecedores oferecem aos viajantes a opção de frutas e legumes frescos. As nozes torradas cruas ou secas podem ser ótimas para mastigar durante sua parada e no seu próximo voo.

O iogurte é outra opção saudável durante a sua passagem – ele fornece proteína, cálcio, potássio, magnésio, vitaminas e probióticos. Quando você está escolhendo um iogurte, dê uma olhada no rótulo nutricional e certifique-se que não é rico em gordura e açúcar, que pode variar muito entre marcas, sabores e tipos de iogurte.

Além disso, o hummus foi introduzido em mais e mais aeroportos recentemente. É rico em fibras e proteínas e ótimo para mergulhar veggies em. Você achou aquele iogurte e frutas frescas? Por que não misturá-los juntos para uma refeição fresca e saudável.

Você também pode optar por um sanduíche de trigo integral peru integral assado ou envoltório – basta ir à luz sobre o queijo, molhos, molhos e outras coberturas. Os mesmos anéis verdade para saladas – escolha uma salada verde saudável com espinafre, uma proteína, muitos vegetais, e isso é leve em coberturas, como queijos, bacon e molho.

E, em caso de dúvida, fique hidratado com água boa e velha. Café e refrigerantes podem desidratá-lo e ficar repletos de açúcar.

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