Dicas de segurança para o exercício no calor

Dicas de segurança para o exercício no calor

Exercitar-se ao ar livre pode ser uma grande vantagem de viajar para um local tropical e acolhedor. O clima não só torna mais agradável o trabalho, como também oferece uma oportunidade única de explorar ainda mais um novo destino do ponto de vista local.

No entanto, se você estiver indo para uma corrida ou passeio de bicicleta pelas ruas quando está insuportavelmente quente lá fora, é importante ter certeza de que você está se mantendo seguro também. Quando você se expõe ao calor e ao sol por muito tempo, você se coloca em risco de desidratação, exaustão pelo calor e insolação – o que pode levar a sérios problemas de saúde e possivelmente até à morte.

Como resultado, é importante que você entenda os sinais de exaustão pelo calor, insolação e desidratação. Além disso, certifique-se de tomar estas precauções de segurança para o coração e praticá-las sempre que você se exercitar ao ar livre no calor:

Exercite-se cedo ou à noite

evite se exercitar entre as dez da manhã e as três da tarde, normalmente a hora mais quente do dia. Quanto mais cedo você se exercita, melhor – geralmente será mais frio pela manhã.

Use roupas soltas de cor clara

Escolha materiais de algodão ou aqueles especificamente projetados para a atividade física, pois eles ajudam na evaporação do suor. Além disso, roupas leves ajudam a refletir o calor.

Aplique protetor solar

Evite queimaduras solares e use protetor solar que tenha um FPS de pelo menos 30. Lembre-se de que o sol ainda pode danificar sua pele mesmo quando está nublado.

Fique bem hidratado

seu corpo se resfria, suando, mas não consegue fazer isso quando você não está adequadamente hidratado. Como resultado, o corpo começa a armazenar calor no interior, causando exaustão de calor e possivelmente insolação. Para evitar isso, beba 20 onças de água duas horas antes de se exercitar, oito onças logo antes de sair e leve uma garrafa de água com você. Tente beber frequentemente durante o treino (a cada 15 a 20 minutos) e beba muita água quando terminar.

Reabastecer a ingestão de eletrólitos e sal

Além de perder água, seu corpo também perde eletrólitos e sal, que são essenciais para manter seu corpo funcionando adequadamente. Sem eles, você pode experimentar hiponatremia, que causa confusão, náusea, cãibras musculares, convulsões ou até mesmo a morte. Mantenha seus níveis de eletrólitos e sódio equilibrados tomando cápsulas de sal ou comendo salgadinhos saudáveis.

Ouça o seu corpo

se você se sentir tonto, fraco ou enjoado, pare imediatamente.

Diminua a velocidade

se a temperatura estiver acima de 90, considere ir a um ritmo mais lento do que o normal.

Procure por sombra

se disponível, considere correr ou andar de bicicleta em áreas sombreadas para mantê-lo longe da luz solar direta.

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