Como se manter saudável ao voar

Como se manter saudável ao voar

O fato de podermos pegar um avião e voar para praticamente qualquer destino no mundo é incrível – mas isso não significa que os aviões não tenham seus reveses. Voar pode ter um grande impacto em nosso bem-estar físico, às vezes fazendo com que os viajantes fiquem doentes quando chegam ao seu destino. Não é um efeito colateral agradável.

Embora muitos culpem o “ar do avião” reciclado, não é tão ruim quanto você imagina.

O verdadeiro culpado?

Superfícies contaminadas – como bandejas de mesa, apoios para os braços e muito mais – que são os principais locais de reprodução de todos os tipos de vírus e bactérias.

Mas isso não significa que você tem que viajar em um traje de proteção. Aqui estão algumas dicas para ajudar a garantir que você chegue ao seu destino feliz e saudável:

Fortalecer seu sistema imunológico

Durante os dias que antecedem sua viagem, não deixe de comer de forma saudável (frutas, legumes, cereais integrais, proteínas), exercícios e considere tomar um multi-vitamínico diariamente. Um estilo de vida saudável = um sistema imunológico mais forte. Você também vai querer relaxar antes de viajar e dormir bastante na noite anterior ao seu voo.

Desinfectar o seu entorno.

Se você tivesse que embalar apenas um ou dois itens em sua bagagem, deixe-a ser lenços antibacterianos e desinfetante para as mãos. Alguns aviões só têm uma hora no máximo para limpar os voos, o que significa que há muitas áreas que não são eliminadas. Idealmente, você desejará limpar tudo o que tocar, como o apoio de braço, a proteção da janela, o compartimento superior e a mesa da bandeja. Se você realmente quiser evitar a propagação de germes, considere trazer um tapete descartável para a mesa da bandeja.

Pratique bons hábitos de higiene.

Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o braço ao tossir ou espirrar. Lave bem as mãos durante toda a viagem e, especialmente, depois de tocar em qualquer coisa que seja usada com frequência, como a maçaneta da porta. Evite tocar o rosto, incluindo os olhos, o nariz e a boca com as mãos. Uma vez que você chegou ao seu destino, certifique-se de tomar um banho o mais rápido possível para limpar os germes do seu corpo.

Coma e beba com cautela.

Enquanto você deve sempre comer alimentos saudáveis ​​(sem refeições fritas e gordurosas), como nozes, vegetais e grãos integrais, e evitar bebidas gaseificadas, álcool e cafeína, há alguns fatos menos conhecidos sobre a comida servida nos aviões. De acordo com um teste da Agência de Proteção Ambiental em 2012, 12% das companhias aéreas comerciais testaram positivo para um tipo de bactéria que indica E. coli – portanto, coma com cautela ou traga seus próprios lanches e refeições no avião com você. Você também deve pensar duas vezes antes de pedir café ou chá – muitas companhias aéreas não aquecem a água a temperaturas que podem matar bactérias, e sabe-se que os passageiros adoecem com uma xícara de café ou chá aparentemente inocente.

Certifique-se de beber de um canudo limpo para evitar o contato com superfícies que possam estar sujas e cubra os alimentos e bebidas com um guardanapo limpo para evitar que as doenças transmitidas pelo ar as contaminem.

E, claro, beba muita água!

Mexa-se.

Para evitar coágulos sangüíneos e trombose venosa profunda (TVP), tente alongar ou caminhar até o banheiro. Ou tente contrair os músculos da panturrilha e bater nos pés; isso fará com que a parte inferior do seu corpo se mova e bombeie o sangue.

Evite os bolsos do encosto do banco a todo custo.

Você não quer saber que tipo de itens os comissários de bordo encontram nesses bolsos atrás dos assentos do avião (pense em fraldas sujas e lenços usados ​​e sacos de vômito – nojento!). Portanto, evite colocar qualquer coisa nessas áreas.

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