7 maneiras de ficar livre de medo em um vôo

7 maneiras de ficar livre de medo em um vôo

Algumas pessoas têm tanto medo de voar, nem sequer consideram viajar ou pisar em um aeroporto, muito menos entrar em um avião. Mas há ainda mais pessoas que voarão para viajar, mas experimentam intenso estresse e ansiedade durante um vôo.

Muitas vezes, as pessoas que experimentam esse estresse e ansiedade se voltam para o álcool e / ou prescrições para atravessar o vôo. No entanto, existem algumas maneiras mais saudáveis ​​de se acalmar, relaxar e talvez até aproveitar seu voo.

Evite cafeína

Por mais que você goste de café, evite bebidas com cafeína antes e durante o vôo. Não só agrava os efeitos de desidratação de estar em um avião e faz com que você vá ao banheiro com mais freqüência, mas também pode colocá-lo em um estado de mente excessivamente hiper, o que pode exacerbar seu estresse e ansiedade.

Escolha seu lugar com sabedoria

Ao reservar ou embarcar em um voo, tente escolher um lugar bem na frente da cabine. A turbulência é geralmente maior na parte de trás do avião – você pode ter menos probabilidade de sentir sua intensidade total na frente do avião.

Resista à turbulência

Em vez de pensar o pior, pense em turbulência como lombadas na estrada quando você está em um carro. Tente não ficar tenso ou lutar contra a sensação de turbulência. Em vez disso, deixe seu corpo balançar com ele.

Mantenha-se distraído

Pode ser fácil se perder em seus próprios pensamentos de estresse e ansiedade durante um vôo, então venha preparado para se distrair. Traga um livro, faça um jogo de palavras cruzadas, assista a um filme – qualquer coisa que mantenha sua mente ocupada demais para cair em pensamentos mórbidos.

Ouça música tranquila

A música pode ser muito poderosa quando se trata de nossos pensamentos e humores. Ouvir música calma e pacífica pode ajudar a aliviar o estresse no meio do voo. Além disso, pode ajudar a abafar sons que são ruídos de voo perfeitamente normais que podem soar um pouco assustadores para você.

Traga um elástico

Considere usar um elástico em volta do seu pulso. Se em algum momento antes ou durante o vôo, você se sentir ansioso, estressado ou agitado, encaixe o elástico contra a pele. A dor ligeira pode literalmente ajudar a tirar você de volta à realidade e tomar sua mente de ruídos ou turbulência.

Tente respiração lenta e ritmada

É uma reação muito comum para o seu ritmo cardíaco e respiração para acelerar se a ansiedade começa antes ou durante um vôo. Essa reação de luta ou fuga é uma resposta automática a um gatilho assustador. Você pode retomar o controle respirando profundamente através do diafragma. Tomar respirações constantes e ritmadas ajudará a combater a hiperventilação e a relaxar os músculos. Respirações controladas com exalações graduais podem acalmar seus nervos e reduzir seus níveis de estresse antes, durante e após a decolagem.

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