5 maneiras de dormir melhor durante a viagem

5 maneiras de dormir melhor durante a viagem

Se você estiver viajando com amigos e ficar em uma casa ou resort, ou viajando a negócios e hospedado em um hotel, a cama, o local, os sons e a luz desconhecidos podem interferir no seu descanso de beleza.

As interrupções do sono não só são frustrantes quando tudo que você quer é um pouco fechado, mas também pode deixá-lo cansado no dia seguinte, quando você está agendado para reuniões de trabalho ou aventuras divertidas – sem mencionar que a falta de sono pode enfraquecer seu sistema imunológico, colocando-o em risco de pegar algo quando você já está sendo exposto a uma infinidade de germes desconhecidos.

Aqui está o que você pode fazer na sua próxima viagem para dormir como um bebê.

Evite álcool e cafeína

Quando você está viajando a negócios ou a lazer, pode ser fácil cair fora de sua rotina normal e saudável, especialmente quando se trata de sua hora de dormir. Pode ser tentador se entregar a um par de copos de vinho antes de dormir para ajudá-lo a dormir, mas o álcool pode atrapalhar seus padrões de sono e deixá-lo ainda mais cansado pela manhã.

Da mesma forma, se você está cansado durante o dia, você pode pegar uma xícara (ou duas) de café ou outra bebida com cafeína para ficar acordado durante o dia. No entanto, beber cafeína à tarde pode tornar muito mais difícil adormecer e permanecer dormindo à noite.

Comer uma grande refeição ou se exercitar muito perto da hora de dormir também pode dificultar a queda e o sono.

Beber chá de camomila e encher seu quarto de hotel com o aroma de lavanda antes de dormir com uma vela ou óleo essencial pode ser um recurso eficaz para o sono.

Embale o que te deixa confortável

Se você tem espaço em sua mala, coloque algumas coisas em casa que você acha que podem torná-lo mais confortável em um hotel para facilitar o sono. Talvez trazer seu travesseiro, ou apenas a fronha, e um cobertor do seu quarto o ajudem a se sentir um pouco mais em casa na hora de dormir, e assim relaxado em um lugar novo e estranho.

Endereço luz inconveniente

Seja a luz brilhando sob a porta do hotel à noite ou a luz rastejando pelas cortinas enquanto o sol está nascendo, essa luz inconveniente é um dos maiores culpados pelos distúrbios do sono para os viajantes. Antes de entrar na cama, certifique-se de que as persianas e as cortinas estejam completamente fechadas, sem deixar espaços para que o nascer do sol o acorde de manhã. Você também deve desligar as luzes para ver se alguma luz vai brilhar sob sua porta antes de se aconchegar. Se isso acontecer, e você acha que isso vai atrapalhar seu sono, tente bloquear a luz com uma toalha, travesseiro ou cobertor extras.

Mesmo que você esteja completo na verificação de potenciais distúrbios de luz, um raio de luz ainda pode atingir o pico. Embale uma máscara de olho que elimina a luz para garantir que nenhuma luz interrompa seu sono de beleza em seu hotel – ela pode servir em dobro se você quiser tirar uma soneca em um avião também.

Bloquear o barulho

Hotéis e resorts estão inevitavelmente cheios de barulhos estranhos em todas as horas – portas dos quartos adjacentes fechando, elevadores entrando, outros convidados entrando e saindo, sem mencionar barulhos do lado de fora do seu hotel. Como a luz, o ruído ambiente também é uma grande distração do sono durante a viagem. Considere estalando os tampões de ouvido antes de dormir ou solicitando um quarto em um andar superior e longe de elevadores.

Se o ruído for um grande problema para você enquanto estiver longe de casa, tente trazer uma máquina de ruído branco portátil ou baixar um ruído branco ou um aplicativo de som ambiente para o smartphone. Você também pode simplesmente tentar executar o ventilador em seu banheiro para abafar o ruído ambiente.

E não se esqueça de pendurar o sinal de não perturbe fora de sua porta antes de adormecer.

Minimize o jet lag

O jet lag acontece quando você tem problemas para se ajustar a mudanças rápidas nos ciclos diários de luz e escuridão – o relógio interno do seu corpo que lhe diz para adormecer e acordar depende muito da luz. Alterações nos fusos horários de algumas horas ou mais podem causar jet lag, mas os sintomas são mais visíveis quando se viaja para o leste.

Se você estiver viajando para leste e mudando os fusos horários em três horas, evite a luz entre 12h e 6h no seu destino, mas procure a luz entre 8h e 14h. Para cada fuso horário adicional, aumente as horas evitando ilumine e procure a luz adiante em incrementos de uma hora.

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