13 maneiras naturais para lidar com as tensões de saúde de viagens

13 maneiras naturais para lidar com as tensões de saúde de viagens

O ar seco e recirculado da cabine da aeronave, sentado ao lado de estranhos em espaços apertados, esforços ativos em seu destino e experimentando comidas exóticas podem prejudicar o corpo durante a viagem. Às vezes, pode fazer você se sentir como você precisa tirar férias depois de suas férias.

Ironicamente, a maior parte do que está envolvido em se recuperar da tensão da viagem, na verdade, requer preparação antecipada para evitar sentir-se infeliz depois. Tente estes remédios naturais como precaução na próxima vez que fizer uma viagem para limitar os danos ao seu corpo e sentir-se melhor durante a sua próxima escapada.

Prepare-se antes de viajar

1. Suplementos naturais: em cerca de duas semanas ou mais até a sua viagem, tome vitamina

C e comprimidos de zinco para impulsionar o sistema imunológico. Em aviões e em novos ambientes, você encontrará novos germes. Fortalecer seu sistema imunológico antes do tempo ajudará a evitar doenças que você tem mais chances de pegar em um lugar estrangeiro – ou naquela cabine de avião abafada, de acordo com Mandi Palmer, um técnico de saúde e bem-estar certificado em Asheville, Carolina do Norte. Como um posfácio do conselho de Palmer, eu também pessoalmente recomendo tomar os tabletes de zinco com alimentos, pois notei que às vezes pode causar náusea se for tomado com o estômago vazio.

2. Alongamento e exercício físico: se você estiver fora de forma e planejar caminhar bastante durante a viagem, inicie uma

rotina de exercícios com algumas semanas de antecedência – até 20 minutos de exercícios moderados e alongamentos por dia farão uma grande diferença. Se você vai fazer caminhadas durante a sua viagem, tente entrar em algumas trilhas mais curtas antes da sua viagem. Descobri que percorro o maior número de milhas andando quando estou de férias versus durante a semana de trabalho em casa, mesmo quando me exercito, de modo que minhas panturrilhas geralmente são baleadas depois de percorrer uma cidade o dia todo. (Claro, isso ajuda a usar sapatos confortáveis.)

Para alongamento, tente dobras de yoga profundas para frente para esticar os bezerros, isquiotibiais e abrir os quadris.

3. Plano para relaxar: Viajar para o lazer é para ser relaxante, por isso, ao colocar o seu itinerário

juntos, construímos algum tempo para desestressar. Palmer até sugere a escolha de alguns passeios que o levam a lugares relaxantes ao ar livre – talvez perto de um corpo de água ou de um jardim. Ela diz que chegar a esse estado relaxado é importante para o corpo, então planeje passar um tempo na natureza, se puder.

4. Embale o essencial: você vai querer incluir esses itens essenciais na primeira etapa da sua viagem.

  1. Um travesseiro para apoio lombar a ser transportado em sua bagagem de mão;
  2. Óleo de cápsulas de orégano, um antimicrobiano que pode ajudar a combater infecções;
  3. Uma garrafa de água com um sistema de filtragem embutido;
  4. Lanches secos, como frutas e nozes;
  5. Desinfetante para as mãos;

5. Apenas respire: às vezes, simplesmente estar em um país diferente – enquanto emocionante – pode ser estressante.

É importante ter a atitude certa e ser capaz de lidar com situações com resiliência.

Por exemplo, bagagem perdida, vôos atrasados ​​e conexões perdidas, barreiras de idioma e simplesmente estar fora de seu ambiente habitual podem aumentar os níveis de estresse. Naqueles momentos em que você se sentir sobrecarregado, tente respirar profundamente a barriga: inspire pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se em encher sua barriga a cada inspiração. Em qualquer momento da sua viagem, se você se sentir estressado, tente meditar por alguns minutos para limpar a mente e usar essa forma de respiração para retornar a um estado de calma.

6. Higienize seu assento

Assim que você se sentar no avião, limpe a fivela do cinto, a mesa da bandeja, os apoios de braço e qualquer outra parte do seu assento com o desinfetante para as mãos que você trouxe. Algumas pessoas optam por versões caseiras alternativas de desinfetante para as mãos que são mais suaves nas mãos e incluem prata coloidal, que possui propriedades antibacterianas. Seja qual você escolher, lave suas mãos com frequência e limpe seu espaço.

7. Leve lanches saudáveis

Evite comer lixo nos aeroportos, no avião ou até mesmo no seu destino enquanto estiver na estrada ou caminhando, coloque algumas frutas secas e castanhas na sua bagagem de mão. Isso ajudará a refrear os desejos, mantendo você longe de junk food.

8. Circule o sangue

Leve um travesseiro na sua bagagem de mão para apoiar as costas. Então, enquanto no voo, levante-se e ande sempre para manter seu sangue fluindo. Algumas pessoas também tomam uma aspirina ou duas como um anticoagulante para o vôo, ou carregam meias de compressão para reduzir o inchaço do tornozelo, mas elas podem não ser para todos, portanto, consulte seu médico primeiro. Em vez disso, Denise Leslie, proprietária e praticante de Massagem Médica e Esportiva em Sandy Springs, Georgia, sugere fazer alongamentos em seu assento para aumentar a circulação e promover o movimento dos músculos: tente dobrar o queixo e dobre para frente, o que envolve dobrar o corpo para baixo seus pés. Para abrir o seu peito, puxe os braços atrás das costas.

9. Acalmar seu estômago

Muitas vezes, quando viajamos, encontramos novas bactérias que nossos corpos não são familiar com. Este é um aspecto natural de estar em um lugar estrangeiro. Claro, você pode transportar antiácidos, mas Palmer, que acredita em remédios naturais e holísticos, jura óleo de cápsulas de orégano se você estiver com diarréia. Às vezes, os antiácidos podem ser muito abrasivos para remover até mesmo os bons ácidos para nossos estômagos. Em vez disso, o óleo de cápsulas de orégano pode ser um caminho natural para ajudar a aliviar o desconforto se você tiver diarréia. Também tente iogurte, que inclui probióticos naturais. Como último recurso, Palmer sugere carvão ativado, que funciona bem, mas pode ser difícil para o fígado, portanto, deve ser tomado com moderação.

Por outro lado, se você se encontrar “bloqueado” ou irregular, certifique-se de comer alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes e lentilhas. Beba água morna com limão ou suco de aipo quando você acordar de manhã, aconselha Palmer.

10. Mantenha-se hidratado

No ar e com toda a caminhada, é fácil ficar desidratado enquanto viaja. Lembre-se de beber água regularmente. Se você está preocupado com a qualidade da água, Palmer sugere comprar uma garrafa de água com um sistema de filtragem embutido.

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Experimente água com limão ou água de coco, ambos com vitaminas que ajudam a manter o seu corpo nutrido. A vitamina C e as qualidades anti-sépticas naturais nos limões podem ajudar a limpar os órgãos e aumentar a imunidade.

Além disso, beba água suficiente para ter certeza de liberar as toxinas do seu sistema.

Recuperar depois de viajar

Não importa se você chegou ao seu destino e precisa relaxar os músculos ou se voltou para casa após a viagem, experimente esses métodos para se recuperar

11. Alivie seus músculos

Após um longo dia de caminhada ou ainda mais esforços físicos, Leslie recomenda uma terapia fria para os músculos. Primeiro, use gelo em suas panturrilhas e outros músculos tensos para ajudar a contrair os vasos sanguíneos e parar a dor do nervo. Então, após o tratamento a frio, use o calor para enviar o sangue de volta para os músculos, seja através de uma bolsa quente ou banho de água morna.

Finalmente, deite-se de costas e levante os pés no ar para fazer circular o sangue de volta ao coração, diz ela.

Esses remédios caseiros usam os mesmos conceitos que Leslie usa em tratamentos mais avançados em sua prática para tratar pacientes e atletas. Usando o vapor frio usado na câmara de crioterapia, Leslie é capaz de contrair o sangue e parar a dor do nervo para seus clientes, permitindo-lhe trabalhar muito mais profundamente para recircular o sangue para os músculos durante a massagem.

12. Músculos de espuma

Além disso, quando você chega ao seu destino, ou mesmo depois de retornar da sua viagem, Palmer sugere espuma rolando seus músculos. Isso inclui trabalhar as dobras no pescoço e no peito, o que pode ser feito usando uma bola de tênis.

13. Em resumo…

Continue a beber muita água, mas se necessitar de desintoxicar o seu corpo após a devolução em casa, Palmer sugere sumo. Especialmente se você se entregou a comidas pesadas ou gordurosas durante a sua viagem, o sumo é uma maneira de obter facilmente os nutrientes de frutas e legumes de volta à sua dieta. Só não se esqueça de escolher frutas e legumes que não são muito ricos em açúcar.

Não há necessidade de carregar medicamentos ou dar ao seu corpo um tratamento de choque durante ou depois da viagem para se sentir melhor. Tudo o que é necessário é a preparação para as tensões que você provavelmente encontrará, para que você não precise se recuperar muito depois.

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