5 maneiras de combater o jet lag da viagem de férias

5 maneiras de combater o jet lag da viagem de férias

A temporada de férias traz muitas viagens, quer você esteja visitando seus entes queridos ou simplesmente tirando férias. Voar em dois ou mais fusos horários pode significar apenas uma coisa: jet lag.

Se você já experimentou jet lag antes, você sabe a sensação de não estar totalmente funcionando quando chegar ao seu destino. O jet lag pode deixar você com sono perturbado, fadiga diurna, dificuldade de concentração e funcionamento e até mesmo problemas estomacais. E quanto mais fusos horários você atravessar, maior a probabilidade de sentir sonolência e lentidão – e mais longos e mais intensos os sintomas podem ser.

O jet lag ocorre quando a viagem joga fora de seu ritmo circadiano – seu relógio biológico. Ele desempenha um papel no controle quando você acorda e adormece. Sua exposição à luz, quando você come, seu engajamento social e tudo mais regulam seu ritmo circadiano. Mas quando você atravessa vários fusos horários, interrompe todos esses fatores, dessincronizando seu relógio interno.

Se você estiver viajando para os feriados, você pode ter apenas alguns dias no seu destino. Você não quer que os efeitos do jet lag prejudiquem suas celebrações de feriados. Aqui estão cinco maneiras de combater o jet lag.

Simule sua nova agenda antes da sua viagem

Se você estiver voando para o leste, tente ir para a cama mais cedo – suba meia hora mais cedo todas as noites por algumas noites antes de sair. Faça o oposto se estiver viajando para o oeste. Você também pode mover suas refeições perto do horário em que espera tê-las no fuso horário do seu destino de férias.

Escolha com cuidado os horários dos vôos

Se possível, selecione um voo que permita chegar no início da noite e fique acordado até as 22h no fuso horário do seu destino.

Ajustar à sua nova programação no avião

Quando você toma seu lugar no avião, altere a hora no seu relógio e telefone para o fuso horário para o qual está viajando – isso pode ajudá-lo a entender a hora em que será usado no seu destino. Então, tente dormir no seu voo se estiver à noite no seu destino ou, inversamente, tente ficar acordado se estiver lá durante o dia. Se você precisa dormir no avião, traga tampões e vendas para ajudar a bloquear o barulho e a luz enquanto dorme.

Tente tomar melatonina

Alguns estudos descobriram que tomar melatonina de venda livre pode ajudá-lo a se adaptar mais rapidamente ao seu novo fuso horário. Seu cérebro naturalmente libera melatonina – quando seu corpo produz melatonina, ajuda a adormecer. Quando seu corpo pára de produzir melatonina, você começa a acordar. Embora você possa comprar melatonina no balcão, ela não é regulamentada pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA). Portanto, converse com seu médico antes de tomá-la. Se o seu médico lhe der o ok para usar a melatonina, tome uma pequena dose na hora de ir para a cama toda noite até que o seu relógio interno alcance.

Mantenha-se hidratado

Para evitar a desidratação, beba muita água antes, durante e depois do seu voo. Você deve tentar evitar beber álcool ou cafeína várias horas antes de dormir – ambos agem como estimulantes e podem atrapalhar seu sono. Eles também podem desidratá-lo. Se você estiver indo apenas para uma viagem curta e não estiver viajando por mais de três fusos horários, talvez não queira tentar ajustar seu relógio biológico. Por exemplo, se você estiver viajando por três dias ou menos, mal terá tempo de se ajustar antes de voltar para casa e ter que se reajustar ao seu horário “normal”.

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